こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 5 品
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
108.9
g
糖質
97.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
108.9
g
糖質
97.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
れんこん25 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.6 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
