”名”めしにぎり + 4 品
- 5 品
- 317kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 317kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
41.4
g
糖質
36.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
41.4
g
糖質
36.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
小松菜1/4束 (65 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
クコの実1.0 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
米20 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
桂花陳酒3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
白ごま0.8 g
-
グラニュー糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
