合わせ調味料でパパッと簡単 酢鶏 + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
40.2
g
糖質
28.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
151
mg
リン
584
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
40.2
g
糖質
28.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
151
mg
リン
584
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
きぬさや3.5枚 (6.6 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢5.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
