キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 7 品
- 8 品
- 927kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 55.7g
- 脂質 40.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 12.1g
- 8 品
- 927kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 55.7g
- 脂質 40.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツと桜海老の蒸し煮エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主食
キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼きエネルギー353 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
927
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
55.7
g
脂質
40.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2415
mg
カルシウム
703
mg
マグネシウム
248
mg
リン
776
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
394
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
517
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
526
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
12.62
g
多価不飽和脂肪酸
11.54
g
エネルギー
927
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
55.7
g
脂質
40.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2415
mg
カルシウム
703
mg
マグネシウム
248
mg
リン
776
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
394
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
517
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
526
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
12.62
g
多価不飽和脂肪酸
11.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春キャベツ6枚 (280 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
桜えび10.0 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
いわし(3枚おろし)200 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
天かす2.0 g
-
ひじき煮30.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉45.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
塩0.5 g
-
白だし4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒8.5 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油6.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ3.5 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢15.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
