薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草の辛子和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
ミルクスープエネルギー63 kcal食塩1.2 g -
デザート
りんごにんじんジュースエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
人参(短冊切り)1/3本 (56 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付きで1人40g)40 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
ベーコン4.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
脱脂粉乳2.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
シナモンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
出し汁6.0 g
-
みそ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 水70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
