プリプリえびピラフ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
117
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
117
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース5.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
むきえび60 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
胚芽米1/2合 (75 g)
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
バター(無塩)2.0 g
-
コンソメ顆粒2.0 g
-
パセリ0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
