あじの南蛮漬け + 5 品
- 6 品
- 372kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 372kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
57.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酢18.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
