ご飯から作る 白粥 + 5 品
- 6 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
108
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
108
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
黒みつ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.6 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
