コクうま ポークジンジャー + 5 品
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)3/4個 (110 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
