鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 5 品
- 6 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖11.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
