がんもの含め煮 + 5 品
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.7g
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
30.2
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
466
mg
マグネシウム
181
mg
リン
600
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
632
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
10.09
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
30.2
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
466
mg
マグネシウム
181
mg
リン
600
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
632
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
10.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
がんも80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
