コクうま チキンのバルサミコステーキ + 5 品
- 6 品
- 635kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 635kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
136
mg
リン
437
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
136
mg
リン
437
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
コンソメ1.5 g
-
酒4.0 g
-
A酢2.5 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
