レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
46.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
171
mg
リン
403
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
540
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
46.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
171
mg
リン
403
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
540
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.2 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁15.0 g
-
A酢2.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
