漬け込み不要 即席西京焼き風 + 4 品
- 5 品
- 297kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 297kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
長いも56 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
