ほうれん草とトマトのキッシュ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
36.6
g
炭水化物
33.5
g
糖質
25.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
124
mg
リン
488
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
12.07
g
一価不飽和脂肪酸
15.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
36.6
g
炭水化物
33.5
g
糖質
25.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
124
mg
リン
488
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
12.07
g
一価不飽和脂肪酸
15.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
Aほうれん草1/4束 (50 g)
-
Aプチトマト2個 (20 g)
-
Aしめじ(きのこ類)1/3パック (33 g)
-
A玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
-
薄切り豚肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
B卵1個 (60 g)
-
B生クリーム15.0 g
-
Bとろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)10.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
B塩0.5 g
-
B黒こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
-
Aコンソメ1.3 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
カレールウ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
青じそドレッシング(大根下味用)10.5 g
