まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

785 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

22.1 g

炭水化物

128.3 g

糖質

114.5 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

8.4 g

カリウム

1781 mg

カルシウム

211 mg

マグネシウム

154 mg

リン

452 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

249 mg

ビタミンB6

1.18 mg

ビタミンB12

5.3 µg

葉酸

429 µg

ビタミンA

382 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

226 µg

ビタミンE

9.4 mg

飽和脂肪酸

3.24 g

一価不飽和脂肪酸

12.41 g

多価不飽和脂肪酸

3.72 g

エネルギー

785 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

22.1 g

炭水化物

128.3 g

糖質

114.5 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

8.4 g

カリウム

1781 mg

カルシウム

211 mg

マグネシウム

154 mg

リン

452 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

249 mg

ビタミンB6

1.18 mg

ビタミンB12

5.3 µg

葉酸

429 µg

ビタミンA

382 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

226 µg

ビタミンE

9.4 mg

飽和脂肪酸

3.24 g

一価不飽和脂肪酸

12.41 g

多価不飽和脂肪酸

3.72 g

アボカド

1/4個 (43 g)
レモン汁

4.5 g
菜の花

1/4束 (50.0 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
A苺

2個 (31 g)
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)

2.5枚 (53 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
A プチトマト

8個 (82 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
オレンジ

1個 (220 g)
バナナ

1/2本 (83 g)