塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
180
mg
リン
412
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
180
mg
リン
412
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつおぶし0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
練りわさび4.0 g
-
ご飯150.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
