牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒め + 5 品
- 6 品
- 800kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 126.4g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 800kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 126.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
800
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
126.4
g
糖質
113.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
318
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
800
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
126.4
g
糖質
113.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
318
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
粉寒天0.6 g
肉類
-
牛こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
つぶあん20.0 g
-
豆乳120.0 g
その他
-
上新粉20.0 g
-
白玉粉5.0 g
-
柏の葉(1枚/個)0.5 g
-
抹茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
塩0.2 g
-
白だし4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
