ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
241
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
241
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
-
豚ばら肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
強力粉10.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油6.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉10.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
