鶏むね肉の一口チキンカツ + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
30.9
g
糖質
20.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
140
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
30.9
g
糖質
20.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
140
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
