具沢山 ちらし寿司 + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
125.7
g
糖質
113.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
94
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
629
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
125.7
g
糖質
113.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
94
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
629
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁3.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
セロリ1本 (180 g)
-
プチトマト12個 (120 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
きな粉0.5 g
その他
-
紅茶の茶葉0.7 g
-
ホットケーキミックス30.0 g
-
米50 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
はちみつ11.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
