ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒め + 5 品
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 121.6g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 121.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
121.6
g
糖質
107.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
107
mg
リン
341
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
121.6
g
糖質
107.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
107
mg
リン
341
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
A豆乳50.0 g
その他
-
おろし生姜0.5 g
-
A練りからし0.5 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース4.0 g
-
醤油7.0 g
-
砂糖5.5 g
-
コチュジャン(お好みの量)1.0 g
-
甜面醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
