たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 5 品
- 6 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
はっさく1/8個 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
