たらのねぎ塩昆布蒸し + 4 品
- 5 品
- 226kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 226kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
4.4
g
炭水化物
30.9
g
糖質
21.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
111
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2887
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
4.4
g
炭水化物
30.9
g
糖質
21.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
111
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2887
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (83 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
A酒3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
