塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

303 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

12.3 g

炭水化物

34.5 g

糖質

25.9 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1073 mg

カルシウム

230 mg

マグネシウム

79 mg

リン

271 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

129 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

185 µg

ビタミンA

242 µg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンK

108 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

2.23 g

一価不飽和脂肪酸

4.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.63 g

エネルギー

303 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

12.3 g

炭水化物

34.5 g

糖質

25.9 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1073 mg

カルシウム

230 mg

マグネシウム

79 mg

リン

271 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

129 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

185 µg

ビタミンA

242 µg

ビタミンD

5.9 µg

ビタミンK

108 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

2.23 g

一価不飽和脂肪酸

4.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.63 g

長ねぎ

1/4本 (33 g)
にんじん

1/6本 (24 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/3束 (76 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
オレンジ

1/6個 (33 g)
カットパイン

1/8個未満 (55 g)
バナナ

1/6本 (25 g)
りんご

43 g
えのきだけ

1/3袋 (41 g)