鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 4 品
- 5 品
- 997kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 58.2g
- 脂質 41.5g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 997kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 58.2g
- 脂質 41.5g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
997
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
58.2
g
脂質
41.5
g
炭水化物
106.2
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1808
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
120
mg
リン
793
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
368
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
1.01
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
15.37
g
一価不飽和脂肪酸
15.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
997
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
58.2
g
脂質
41.5
g
炭水化物
106.2
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1808
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
120
mg
リン
793
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
368
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
1.01
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
15.37
g
一価不飽和脂肪酸
15.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
ねぎ11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン25.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (58 g)
-
A牛乳150.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター6.0 g
-
塩1.3 g
-
胡椒適量
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
