ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
713
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
713
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
