電子レンジで 柏餅 + 5 品
- 6 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
127.2
g
糖質
116.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
653
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
127.2
g
糖質
116.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
653
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
つぶあん20.0 g
その他
-
上新粉20.0 g
-
白玉粉5.0 g
-
柏の葉(1枚/個)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
