たらのムニエル カレーソース + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
99
mg
リン
436
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1490
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
99
mg
リン
436
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1490
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
茄子3/4本 (67 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
糸かつおぶし0.1 g
-
煮干魚粉1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
味噌4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
