ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 7 品
- 8 品
- 1142kcal
- 食塩 7.9g
- たんぱく質 83.0g
- 脂質 74.1g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 13.1g
- 8 品
- 1142kcal
- 食塩 7.9g
- たんぱく質 83.0g
- 脂質 74.1g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
主菜
肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮エネルギー160 kcal食塩1.5 g -
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1142
kcal
食塩相当量
7.9
g
たんぱく質
83.0
g
脂質
74.1
g
炭水化物
44.6
g
糖質
31.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2611
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
190
mg
リン
900
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
405
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
1.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.60
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
18.75
g
一価不飽和脂肪酸
25.68
g
多価不飽和脂肪酸
15.44
g
エネルギー
1142
kcal
食塩相当量
7.9
g
たんぱく質
83.0
g
脂質
74.1
g
炭水化物
44.6
g
糖質
31.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2611
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
190
mg
リン
900
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
405
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
1.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.60
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
18.75
g
一価不飽和脂肪酸
25.68
g
多価不飽和脂肪酸
15.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら3/4束 (84 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
大根5cm (160 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
ぶり50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ26.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒12.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酢3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
みそ6.0 g
