押麦ヘルシーライス + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2/3cm (18 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
