こんがり生揚げの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
159
mg
リン
454
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
159
mg
リン
454
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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あさつき3.0 g
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アスパラガス2.5本 (50 g)
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にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
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すだち1/6個 (2.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
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こしょう0.1 g
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しょうゆ2.0 g
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だし150.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
