玄米の豆乳きのこリゾット + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
166
mg
リン
493
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
166
mg
リン
493
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
春菊(やわらかい葉部分)1/6束 (30 g)
-
マッシュルーム(白)3個 (42 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (3.2 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.6 g
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/8個 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳220.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
抹茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ワインビネガー(または酢)3.0 g
-
はちみつ12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
