十六穀米入り胚芽ごはん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

662 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

30.0 g

脂質

24.3 g

炭水化物

90.7 g

糖質

76.5 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

11.8 g

カリウム

1222 mg

カルシウム

118 mg

マグネシウム

126 mg

リン

463 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

174 µg

ビタミンA

238 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

4.79 g

一価不飽和脂肪酸

8.10 g

多価不飽和脂肪酸

7.37 g

エネルギー

662 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

30.0 g

脂質

24.3 g

炭水化物

90.7 g

糖質

76.5 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

11.8 g

カリウム

1222 mg

カルシウム

118 mg

マグネシウム

126 mg

リン

463 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

174 µg

ビタミンA

238 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

4.79 g

一価不飽和脂肪酸

8.10 g

多価不飽和脂肪酸

7.37 g

玉ねぎ

1/6個 (37 g)
にんじん

1/6本 (26 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
小ねぎ

2.2 g
アスパラガス

2本 (38 g)
トマト

1/4個 (41 g)
貝割れ菜

1/3パック (15.0 g)
レモン汁

2.5 g
しそ

2枚 (1.0 g)
かぼす

1/2個 (10.0 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
マッシュルーム

1個 (16 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)