ご飯から作る 白粥 + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭25.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
-
絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
白こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕4.0 g
-
みそ4.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
