長芋のトロトロ和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
長芋のトロトロ和風グラタンエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
72
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油4.5 g
-
白だし5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
