鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
109.0
g
糖質
98.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
95
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
109.0
g
糖質
98.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
95
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖11.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
