鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
175
mg
リン
488
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
175
mg
リン
488
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
