おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
デザート
ゆずハニーソルベエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ゆず果汁15.0 g
-
ゆず皮(お好みで)適量
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
しょうゆ15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
Aグラニュー糖6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
