ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
24.4
g
炭水化物
38.8
g
糖質
23.2
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
99
mg
リン
569
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
24.4
g
炭水化物
38.8
g
糖質
23.2
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
99
mg
リン
569
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
ししゃも56 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
ハム(1人1枚)10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
