さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
削り節0.5 g
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
