鶏むね肉のロースト + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
55.0
g
糖質
44.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
55.0
g
糖質
44.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
ミントの葉0.5 g
