さば缶のレモン醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
120
mg
リン
353
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
120
mg
リン
353
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
植物油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
