十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
173
mg
リン
444
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
173
mg
リン
444
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
Bパン粉2.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
