さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
醤油2.5 g
-
みりん2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
