鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 202kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 202kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
75
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2221
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
75
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2221
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
