家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
春菊としいたけのお吸いものエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
109
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
109
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
春菊1/4束 (45 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
