かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
93
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
93
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
サラダチキン40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
