少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
192
mg
リン
399
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
192
mg
リン
399
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
