しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
95.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
112
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
95.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
112
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
